Kram

Kemaren malem swaktu saya mau berolahraga sit-up, tuk mengecilkan perutku yang buncit J, tiba tiba jempol kaki kiri saya trasa sakit, kaku, dan cenderung mengarah ke bawah, jempol saya kram.. padahal sit-upnya aja blum.. stelah itu saya cari tahu tentang kram, apa penyebabnya??dan bagaimana pencegahan dan pengobatannya?? Inilah hasilnya, check it out..

Mungkin hampir smua orang pernah mengalami kram, sebagian besar kram terjadi selama atau setelah olahraga dan ibu hamil. Adapula yang mengalami kram saat bangun tidur. Posisi kram pun juga bervariasi ada yang di betis, di jempol (spt saya), di perut, bahkan jantung pun bisa mengalami Kram. Saat kram, otot tiba-tiba terasa tegang, nyeri hebat, dan sulit digerakkan. Jangankan untuk melangkah, untuk berdiri pun sulit. Kadang-kadang, penderita sampai meraung-raung kesakitan. Sakit banget L!

Penyebab kram hingga kini blum di ketahui secara pasti, diantaranya sebagai berikut

1. Kurang pemanasan dalam berolahraga.
   
2. Kurangnya pasokan darah, ini mungkin salah satu penyebab jika kita mengalami kram setelah makan, hal ini dikarenakan 24% suplai darah sehabis makan di arahkan ke pencernaan. Bisa juga karena adanya penyempitan pembuluh darah.
   
3. Jumlah asam laktat tinggi karna penggunaan otot yang terus menerus.
   
4. Ketidakseimbangan cairan dan elektrolit dalam darah (dehidrasi, kalium or natrium rendah).
   
5. kekuranga vitamin misal Thiamin (B1), asam panthotenat (B5), dan piridoksin(B6).
   
6. Kehamilan, trutama triwulan trakhir. Hal ini mungkin di karenakan Ibu membagi nutrisi dengan bayi yg dikandungnya.
   
7. ada pula yang bilang kram di sebabkan oleh otot yg seharusnya relaksasi di paksa tuk berkontraksi.
   

Agar tidak terkena kram otot, atau setidak-tidaknya tidak terserang untuk kesekian kalinya, sebaiknya lakukan :

1. Pemanasan yang cukup sebelum berolah raga atau aktivitas tertentu yang melibatkan otot. Kemudian jangan lupa pendinginan / pelemasan sesudahnya.
   
2. Minum lebih banyak cairan, terutama yang mengandung elektrolit, Minum setidaknya enam gelas penuh setiap hari, termasuk satu gelas sebelum tidur. Juga perbanyak minum sebelum, selama dan setelah berolah raga.
   
3. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu atau dua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda.
   
4. Olah raga bertahap dengan intensitas ringan lebih dahulu, kemudian berangsur-angsur lebih berat.
   
5. Jika mesti duduk lama (menggunakan otot panggul) atau menulis lama (menggunakan otot jari), selang beberapa lama sebaiknya diselingi pelemasan dan peregangan.
   
6. Bila Anda sering mengalami kram saat tidur, lakukan gerakan pelemasan pada otot-otot betis sebelum tidur.
   

Meski rasa nyeri akibat kram bisa hilang dengan sendirinya, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk percepat proses penyembuhan:

1. Lakukan stretching (diregangin) perlahan-lahan pada otot yang mengalami kram.
   
2. kompres otot tersebut dengan es untuk mengurangi rasa sakit.
   
3. Setelah rasa nyeri mereda, oleskan minyak gosok atau balsam pada otot tersebut dan pijat secara perlahan.
   
4. Minum yang banyak untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang.
   

Download : Kram.pdf