0 DIET Lemak…

Halo guys, sebulan saya tak menulis apa2 di blog saya, maklum sibuk oy.. hehehe..sebelum ke inti permasalahan, saya ucapkan selamat hari raya lebaran minal aidzin wal faizin, mohon maafin segala kesalahan saya, baik dari ucapan, tulisan, perbuatan, yang tidak berkenan di hati anda baik secara sengaja maupun tidak sengaja..
Beberapa hari lalu,ada beberapa teman dan kluarga yang bertanya tentang diet, hehehehe, mreka bertanya karna berat saya turun banyak dalam beberapa bulan ini…sebenernya diet itu mudah kok asal ada niat… iyya Niat !!!
Mangapa ci perlu diet??? Temenku bilang dia untuk meningkatkan penampilannya dan rasa percaya dirinya (bener juga ci, PDku lebih besar waktu kurusan kyk skrg J) tapi yg jelas diet itu untuk kesehatan tubuh kita.. timbunan lemak yang berlimpah di tubuh itu merupakan starter (pemicu) berbagai penyakit, misalnya gampang capek, diabetes, kanker, jantung coroner..berikut tips2 untuk diet lemak,

1. Rajin Berolahraga
   

   Olahraga adalah salah satu langkah paling penting untuk menurunkan berat badan. Olahraga dapat meningkatkan kerja kardiovaskuler atau jantung Anda, memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh sehingga pasokan oksigen terpenuhi, maka metabolisme akan meningkat dan Anda akan merasa lebih fresh dan berenergi. Usahakan anda berolahraga sehabis bangun tidur atau sebelum anda sarapan!! Ketika anda baru bangun tidur dan belum sarapan, Glukosa (karbohidrat sumber energy utama) dalam jumlah sedikit dalam tubuh anda, maka tubuh akan menggunakan lemak (sumber energy cadangan) sebagai sumber energy. Jika anda sudah sarapan, maka usahakan olahraga lebih lama, karena pada 30-45 mnit tubuh membakar karbo sebagai sumber energy..
   

2. Perbesar otot2 anda,
   

   Otot akan membakar kalori walaupun anda sedang tidur..
   

3. Makan 3-6 perhari
   

   Dengan anda makan 3-6x sehari, metabolism akan terus menerus bekerja, misalkan jadwal makan anda seperti ini:
   

   06.00 – 08.00 : Sarapan pagi, telur (klo bisa jangan yg di goreng), Nasi (secukupnya jika perlu gunakan nasi merah karna Low GI), sayuran..
   

   09.00 – 10.00 : makan buah, seperti apel atau pisang, alpokat..
   

   12.00 – 13.00 : makan Siang, Nasi secukupnya, protein ( dada ayam, daging) dan sayur2an..
   

   15.00 – 16.00 : Makan buah (apel, pisang, apokat, atau buah lainnya)
   

   18.00 – 19.00 : Makan Malam…
   

4. Perbanyak makan makanan yang memacu metabolism tubuh kita, Seperti :
   

   Karbohidrat kompleks dan Fiber Rich Foods: Termasuk karbohidrat kompleks dan serat dalam diet membantu kita dalam menjaga tingkat insulin dalam tubuh rendah. Ternyata ini akan membantu karena tingkat insulin yang tinggi mendorong tubuh untuk menyimpan lemak, dan untuk menyimpan lemak tubuh memiliki untuk mengurangi laju metabolisme.
   
   Makanan yang kaya akan kalsium: Berbagai penelitian, pada manusia maupun hewan, telah membuktikan fakta bahwa kalsium memicu metabolisme tubuh dan membantu dalam pembakaran kalori, yang pada akhirnya menurunkan massa lemak tubuh. Makanan yang kaya kalsium antara lain susu, kedelai, brokoli, dll.
   
   Makanan yang kaya akan protein: Daging adalah gudang protein. Tubuh membutuhkan jumlah lebih banyak energi untuk mencerna protein, daripada apa yang diperlukan untuk membakar lemak atau karbohidrat. Makan makanan yang kaya protein, seperti daging tanpa lemak, ayam (khususnya dada ayam) atau kalkun, dapat membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mencerna mereka dan dalam proses, membakar lebih banyak jumlah kalori.
   
   Makanan yang kaya akan Omega-3 Fatty Acids: Ikan, seperti Salmon dan Tuna, mengandung unsur penting dalam bentuk omega 3 asam lemak esensial. Makan ikan mengubah tingkat leptin - hormon dalam tubuh yang memainkan peran penting dalam metabolisme. Semakin tinggi tingkat leptin dalam tubuh, lebih cepat akan menjadi metabolisme tubuh.
   
   Kapsaisin pada rempah-rempah: rempah-rempah tertentu, seperti jalapeno, mengandung zat kimia yang dikenal sebagai Kapsaisin. Jika rempah-rempah ini dalam diet tidak hanya membuat makanan lezat, tetapi juga kecepatan denyut jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan pedas dapat membantu tingkat metabolisme sebesar 25 persen, dan membakar kalori sampai tiga jam setelah makan.
   
   Kafein dan Minuman kaya akan EGCG: Bahan Kimia seperti kafein, kopi, dan EGCG dalam teh, bisa jadi metabolisme penguat juga. Kafein membantu dalam meningkatkan denyut jantung dan jantung berdetak, dan mempercepat proses pembakaran kalori juga. Di sisi lain EGCG mempercepat otak dan sistem saraf, yang pada akhirnya meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh.
   
   

5. Minum air lebih banyak
   Tubuh membutuhkan air untuk proses pembakaran kalori. Jika sedikit dehidrasi, dapat memperlambat metabolisme. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum delapan atau lebih gelas air dalam satu hari membakar kalori lebih banyak daripada mereka yang minum empat. Untuk tetap terhidrasi, minum segelas air atau minuman manis lainnya sebelum makan dan makanan ringan.
   
6. Istirahat yang cukup, Tidur cukup, 8 jam sehari. Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memperbarui dan memperbaiki sel sehingga metabolisme tubuh tetap terjaga dalam level optimal.
   

GOOD Luck With your Diet!...

Read more

0 Narkotik.. oh Narkotik..

Hampir tiap hari kita liad di berita, banyak isinya tentang narkotika, baik ttg artis yg ngedrug, ampe polisi2 yang nangkepin pengedar n pabrik narkotik. Bener2 menakutkaan..

Apa c Narkotika itu??

Menurut UU No. 22 Tahun 1997, Narkotika adalah zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman, baik sintetis maupun semi sintetis. Zat tersebut menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran, menghilangkan rasa, mengurangi hingga menghilangkan rasa nyeri, dan dapat menimbulkan ketergantungan (adiktif).

Sedangkan menurut WHO, "Narkotika merupakan suatu zat yang apabila dimasukkan ke dalam tubuh akan memengaruhi fungsi fisik dan/atau psikologi (kecuali makanan, air, atau oksigen)."

Narkotika itu sendiri dibagi menjadi 3 golongan ;
• Golongan 1
Narkotika yang yang hanya boleh digunakan untuk penelitian dan pengetahuan, dan tidak untuk pengobatan karna potensi untuk menghasilkan ketergantungan sangat tinggi, (Contoh: heroin / putauw, kokain, ganja).
• Golongan 2
Narkotika yang boleh digunakan untuk penelitian dan boeh pula digunakan sebagai pengobatan dengan catatan sebagai pilihan terakhir karna potensi ketergantungan tinggi ( contoh: Morfin, petidin)
• Golongan 3
Narkotika yang boleh digunakan untuk penelitian dan juga pengobatan karna potensi ketergantungannya rendah (contoh : Kodein)


Golongan narkotik berdasarkan bahan pembuatannya :
1. Narkotika Alami
Zat dan obat yang langsung bisa dipakai sebagai narkotik tanpa perlu adanya proses fermentasi, isolasi dan proses lainnya terlebih dahulu karena bisa langsung dipakai dengan sedikit proses sederhana. Bahan alami tersebut umumnya tidak boleh digunakan untuk terapi pengobatan secara langsung karena terlalu beresiko. Contoh narkotika alami yaitu seperti ganja dan daun koka.
2. Narkotika Sintetis / Semi Sintesis
Narkotika jenis ini memerlukan proses yang bersifat sintesis untuk keperluan medis dan penelitian sebagai penghilang rasa sakit / analgesik. Contohnya yaitu seperti amfetamin, metadon, dekstropropakasifen, deksamfetamin, dan sebagainya.


Gmana c critanya narkotika bisa menyebabkan ketergantungan??

Sebenarnya di dalam tubuh kita ada senyawa kimia yang menyerupai narkotika, para ahli menamakan nya endorfin, endorfin ini yang menaikan ambang batas sakit di dalam tubuh kita, oleh sebab itu walopun di dalam tubuh terjadi beratus-ratus reaksi kimia kita tidak merasakan sakit., kita juga tidah merasakan sakit ketika kita mengerakkan tangan atau kaki..

Pada saat seseorang mengkonsumsi narkotika, entah itu morfin, heroin, dll terus menerus maka tubuh secara otomatis akan menyesuaikan dengan cara mengurangi produksi endorfin. Smakin banyak narkotika yang kita konsumsi semakin berkurang endorfin dalam tubuh kita hingga akhirnya tubuh kita tidak memproduksi lagi endorfin.

Jika konsentrasi endorphin dalam tubuh tidak mencukupi atau bahkan tidak di produksi lagi, efeknya kita akan merasakan sakit yang luarbiasa, badan panas, kejang2 atau biasa kita sebut “sakaw” oleh karena itu untuk meredakan sakaw ini tubuh perlu asupan senyawa yang menyerupai endorphin (Narkotik).


Bahaya Narkotika

Dampak Fisik:
• Gangguan pada system syaraf (neurologis) seperti: kejang-kejang, halusinasi, gangguan kesadaran, kerusakan syaraf tepi
• Gangguan pada jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler) seperti: infeksi akut otot jantung, gangguan peredaran darah
• Gangguan pada kulit (dermatologis) seperti: penanahan (abses), alergi, eksim
• Gangguan pada paru-paru (pulmoner) seperti: penekanan fungsi pernapasan, kesukaran bernafas, pengerasan jaringan paru-paru
• Sering sakit kepala, mual-mual dan muntah, murus-murus, suhu tubuh meningkat, pengecilan hati dan sulit tidur
• Dampak terhadap kesehatan reproduksi adalah gangguan padaendokrin, seperti: penurunan fungsi hormon reproduksi (estrogen, progesteron, testosteron), serta gangguan fungsi seksual
• Dampak terhadap kesehatan reproduksi pada remaja perempuan antara lain perubahan periode menstruasi, ketidakteraturan menstruasi, dan amenorhoe (tidak haid)
• Bagi pengguna narkoba melalui jarum suntik, khususnya pemakaian jarum suntik secara bergantian, risikonya adalah tertular penyakit seperti hepatitis B, C, dan HIV yang hingga saat ini belum ada obatnya
• Penyalahgunaan narkoba bisa berakibat fatal ketika terjadi Over Dosis yaitu konsumsi narkoba melebihi kemampuan tubuh untuk menerimanya. Over dosis bisa menyebabkan kematian

Dampak Psikis:
• Lamban kerja, ceroboh kerja, sering tegang dan gelisah
• Hilang kepercayaan diri, apatis, pengkhayal, penuh curiga
• Agitatif, menjadi ganas dan tingkah laku yang brutal
• Sulit berkonsentrasi, perasaan kesal dan tertekan
• Cenderung menyakiti diri, perasaan tidak aman, bahkan bunuh diri

Dampak Sosial:
• Gangguan mental, anti-sosial dan asusila, dikucilkan oleh lingkungan
• Merepotkan dan menjadi beban keluarga
• Pendidikan menjadi terganggu, masa depan suram

Read more

0 Batuk : Penyebab, dan Pengobatan

Apa itu Batuk??
Hampir semua orang di dunia ini pernah mengalami batuk, bahkan Presiden-Presiden kita pun pernah menderita sakit yang satu ini. Apalagi pada saat pergantian musim, dari penghujan ke musim kemarau, atau sebaliknya. Karena itu, penyakit ini sering disebut sebagai penyakit musiman. Batuk juga tidak mengenal usia dan jenis kelamin. Ini berarti laki-laki dan perempuan, anak kecil maupun orang dewasa, bisa terkena batuk. Gejala batuk biasanya tidak berdiri berdiri sendiri, melainkan diiringi gejala lain, seperti yang paling sering adalah pilek.

Batuk merupakan mekanisme pertahanan tubuh di saluran pernapasan dan merupakan gejala suatu penyakit atau reaksi tubuh terhadap iritasi di tenggorokan karena adanya lendir, makanan, debu, asap dan sebagainya. Batuk terjadi karena rangsangan tertentu, misalnya debu di reseptor batuk (hidung, saluran pernapasan, bahkan telinga). Kemudian reseptor akan mengalirkan lewat syaraf ke pusat batuk yang berada di otak. Di sini akan memberi sinyal kepada otot-otot tubuh untuk mengeluarkan benda asing tadi, hingga terjadilah batuk.

Kategori Batuk
Ada beberapa kategori batuk yaitu berdasarkan waktunya dan berdasarkan .produktivitasnya. Berdasarkan waktunya, batuk ada dua jenis yaitu batuk akut dan kronis. Batuk akut adalah gejala yang terjadinya kurang dari tiga minggu dan biasanya disebabkan flu dan alergi. Batuk kronis adalah gejala batuk yang terjadi lebih dari tiga hingga delapan minggu. Batuk jenis ini biasanya disebabkan bronchitis, post nasal drip syndrome (PNDS), asma, dan refluks gastroesofageal.

Sedangkan berdasarkan produktivitasnya, dikenal ada dua jenis batuk. Yaitu batuk produktif yakni yang menghasilkan dahak dan batuk non produktif yakni batuk kering dan tidak berdahak.

Penyebab Batuk
Ada beberapa macam penyebab batuk :
1. Infeksi di saluran pernapasan bagian atas yang merupakan gejala flu.
2. Infeksi saluran pernapasan bagian atas (ISPA).
3. Alergi
4. Asma atau tuberculosis
5. Benda asing yang masuk kedalam saluran napas
6. Tersedak akibat minum susu
7. Menghirup asap rokok dari orang sekitar
8. Batuk Psikogenik. Batuk ini banyak diakibatkan karena masalah emosi dan psikologis.

Pengobatan Batuk
Walaupun batuk sangat mengganggu, tetapi batuk merupakan cara tubuh untuk menyembuhkan diri. Adanya batuk berarti tubuh menginformasikan kepada kita bahwa ada sesuatu yang salah terjadi didalam tubuh. Oleh karenanya, pengobatan terhadap batuk hanyalah bertujuan untuk meringankan gejala bukan menyembuhkan penyakit yang menyebabkannya.

Berikut beberapa tips untuk meredakan batuk :
* gunakan permen-permen pelega tenggorokan untuk meredakan batuk kering dan gatal
* mandi uap dapat membantu melegakan batuk kering karena uap tersebut akan
meningkatkan kelembaban udara di saluran pernapasan
* minum banyak air guna mengencerkan dahak sehingga dapat dikeluarkan
* jangan merokok atau dekat-dekat dengan perokok
* jika batuk tersebut diakibatkan oleh alergi udara maka masuklah ke dalam rumah, tutup pintu dan jendela. Gunakan air conditioner (AC) bila memungkinkan, jangan gunakan kipas yang menarik udara luar masuk ke dalam. Mandi dan gantilah pakaian setelah dari luar
* jika batuk tersebut berasal dari alergi lainnya, usahakan jauhkan sumber alergi

Ada dua jenis obat batuk ;
1. Anti-tusif: dekstrometorfan dan difenhidramin
2. Ekspektoran: guaifenesin, gliseril guaikolat, ammonium klorida, bromheksin dan succus liquiritiae

Antitusif digunakan untuk mengobati batuk kering, sedangkan ekspektoran untuk mengobati batuk berdahak. Antitusif bekerja dengan menekan rangsangan batuk di pusat batuk yang terletak di sumsum lanjutan (medulla), sedangkan ekspektoran bekerja dengan memperbanyak produksi dahak encer yang menyebabkan kekentalannya mengurangi sehingga mempermudah pengeluarannya dengan batuk.

Sebelum memutuskan untuk mencari pengobatan, sebaiknya dicari dahulu penyebab batuk tersebut. Dalam mencari tahu penyebab batuk, anda bisa mencari pertolongan dokter atau bertanya pada apoteker (ahli farmasi). Untuk mengobati batuk, penting untuk mengidentifikasi jenis batuk penderita apakah batuk kering atau batuk berdahak.

Pengobatan Batuk Secara Alami
Jika anda lebih menyukai pengobatan batuk dengan cara traditional, Berikut adalah tanaman-tanaman yang dapat digunakan sebagai terapi batuk secara tradisional:
1.Kencur (Kaempferia galanga)
Kencur dikunyah, dihisap-hisap airnya atau setelah lumat ditelan semuanya jika suka.
2.Asam Jawa (Tamarindus Indica L.)
Daging buah asam Jawa diseduh dengan air panas, tambahkan sedikit gula merah, diminum pagi dan sore setelah larutan dingin.
3.Jahe (Zingiber officinale)
Jahe dibakar dan dimemarkan, direbus bersama-sama adas, kayu manis, cengkeh, dan gula aren, saring. Ramuan lainnya adalah dengan membakar 15 gram jahe selama 15 menit kemudian dimemarkan. Seduh dengan 1 gelas air panas dan tambahkan 1 sendok makan madu.
4.Jeruk nipis (Citrus aurantifolia)
Air perasan jeruk nipis ditambah madu secukupnya. Selain itu seperti dijelaskan di atas, ramuan jeruk nipis-kecap atau jeruk nipis-garam dapat membantu meredakan batuk.
5.Belimbing wuluh (Averrhoa bilimbi)
Segenggam bunga belimbing ditambah gula batu direbus dengan segelas air hingga tinggal 1/3 gelas, diminum pagi dan sore. Atau dapat pula dengan ramuan larutan belimbing wuluh dengan merebus 1 gelas air bersama 11 gram buah belimbing, dan 5 gram gula jawa. Setelah 15 menit, larutan bisa diangkat dan disaring. Larutan ini bisa untuk konsumsi 1 hari, dua kali minum.

Download : BAtuk.pdf

Read more

0 Kram

Kemaren malem swaktu saya mau berolahraga sit-up, tuk mengecilkan perutku yang buncit J, tiba tiba jempol kaki kiri saya trasa sakit, kaku, dan cenderung mengarah ke bawah, jempol saya kram.. padahal sit-upnya aja blum.. stelah itu saya cari tahu tentang kram, apa penyebabnya??dan bagaimana pencegahan dan pengobatannya?? Inilah hasilnya, check it out..

Mungkin hampir smua orang pernah mengalami kram, sebagian besar kram terjadi selama atau setelah olahraga dan ibu hamil. Adapula yang mengalami kram saat bangun tidur. Posisi kram pun juga bervariasi ada yang di betis, di jempol (spt saya), di perut, bahkan jantung pun bisa mengalami Kram. Saat kram, otot tiba-tiba terasa tegang, nyeri hebat, dan sulit digerakkan. Jangankan untuk melangkah, untuk berdiri pun sulit. Kadang-kadang, penderita sampai meraung-raung kesakitan. Sakit banget L!

Penyebab kram hingga kini blum di ketahui secara pasti, diantaranya sebagai berikut

1. Kurang pemanasan dalam berolahraga.
   
2. Kurangnya pasokan darah, ini mungkin salah satu penyebab jika kita mengalami kram setelah makan, hal ini dikarenakan 24% suplai darah sehabis makan di arahkan ke pencernaan. Bisa juga karena adanya penyempitan pembuluh darah.
   
3. Jumlah asam laktat tinggi karna penggunaan otot yang terus menerus.
   
4. Ketidakseimbangan cairan dan elektrolit dalam darah (dehidrasi, kalium or natrium rendah).
   
5. kekuranga vitamin misal Thiamin (B1), asam panthotenat (B5), dan piridoksin(B6).
   
6. Kehamilan, trutama triwulan trakhir. Hal ini mungkin di karenakan Ibu membagi nutrisi dengan bayi yg dikandungnya.
   
7. ada pula yang bilang kram di sebabkan oleh otot yg seharusnya relaksasi di paksa tuk berkontraksi.
   

Agar tidak terkena kram otot, atau setidak-tidaknya tidak terserang untuk kesekian kalinya, sebaiknya lakukan :

1. Pemanasan yang cukup sebelum berolah raga atau aktivitas tertentu yang melibatkan otot. Kemudian jangan lupa pendinginan / pelemasan sesudahnya.
   
2. Minum lebih banyak cairan, terutama yang mengandung elektrolit, Minum setidaknya enam gelas penuh setiap hari, termasuk satu gelas sebelum tidur. Juga perbanyak minum sebelum, selama dan setelah berolah raga.
   
3. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu atau dua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda.
   
4. Olah raga bertahap dengan intensitas ringan lebih dahulu, kemudian berangsur-angsur lebih berat.
   
5. Jika mesti duduk lama (menggunakan otot panggul) atau menulis lama (menggunakan otot jari), selang beberapa lama sebaiknya diselingi pelemasan dan peregangan.
   
6. Bila Anda sering mengalami kram saat tidur, lakukan gerakan pelemasan pada otot-otot betis sebelum tidur.
   

Meski rasa nyeri akibat kram bisa hilang dengan sendirinya, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk percepat proses penyembuhan:

1. Lakukan stretching (diregangin) perlahan-lahan pada otot yang mengalami kram.
   
2. kompres otot tersebut dengan es untuk mengurangi rasa sakit.
   
3. Setelah rasa nyeri mereda, oleskan minyak gosok atau balsam pada otot tersebut dan pijat secara perlahan.
   
4. Minum yang banyak untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang.
   

Download : Kram.pdf

Read more